역류성 식도염에 좋은 음식 총정리

🍽 음식만 잘 골라도 증상이 달라집니다

역류성 식도염으로 고생하고 계신가요?
속쓰림, 신트림, 목 따가움 같은 증상이 있다면 무엇을 먹느냐가 치료보다 더 중요할 수 있습니다.

이번 글에서는 위산 역류를 완화하고 식도 점막을 보호해주는 음식들을 정리해드릴게요.

🥦 위에 좋은 대표 음식 7가지

1️⃣ 바나나

자연적인 위산 중화제로 작용하며 위 점막을 부드럽게 감싸 속쓰림을 완화해줍니다.

2️⃣ 오트밀(귀리)

식이섬유가 풍부하여 소화에 좋고 포만감도 높아 과식을 방지합니다.

3️⃣ 데친 브로콜리

알칼리성 채소로 위산을 줄이고, 생보다는 데쳐서 먹는 것이 더 좋습니다.

4️⃣ 양배추

위 점막 재생에 도움되는 대표적인 채소. 즙으로도 활용 가능합니다.

5️⃣ 찐 고구마

소화에 부담이 없고, 위를 편안하게 보호해줍니다.

6️⃣ 무가당 생강차

소화를 촉진하고 위장의 염증을 완화해주는 천연 치료제입니다.

7️⃣ 두부

기름기 없이 소화 잘 되는 단백질 공급원으로 위장에 부담이 없습니다.

🚫 피해야 할 음식

• 커피, 녹차, 초콜릿 등 카페인
• 탄산음료, 술, 맥주
• 튀김류, 라면, 기름진 육류
• 고추장, 마늘, 양파 등 매운 자극성 조미료
• 오렌지, 자몽 등 산도가 강한 과일

식단에서 이들을 제외하는 것만으로도 증상이 크게 완화될 수 있습니다.

🧘 함께 실천하면 좋은 생활 습관

• 식사 후 최소 2~3시간은 눕지 않기
• 자기 전 최소 3시간 전 식사 마무리
• 스트레스 완화: 명상, 산책, 충분한 수면
• 과식하지 않기, 식사는 천천히 하기