위에 좋은 음식으로 구성한 하루 식단표
🥣 속이 편안한 하루, 식단에서 시작됩니다
위가 자주 불편하고 속쓰림이 반복된다면, 오늘 먹은 음식부터 점검해보세요.
특히 역류성 식도염이나 위산 과다로 고생하신다면 음식 선택이 증상 개선의 핵심입니다.
📋 하루 식단표 예시
| 식사 | 추천 메뉴 | 설명 |
|---|---|---|
| 아침 | 귀리죽 + 바나나 + 미지근한 물 | 귀리는 위점막 보호, 바나나는 위산 중화에 도움 |
| 간식 | 찐 고구마 or 생강차 | 위장을 부드럽게 자극 없이 안정 |
| 점심 | 현미밥 + 닭가슴살 + 데친 브로콜리 + 된장국 | 기름기 없이 단백질과 식이섬유 위주 구성 |
| 간식 | 무가당 요거트 (유산균 함유) | 장내 균형 회복 및 소화 개선 |
| 저녁 | 호박죽 + 두부 + 데친 양배추 | 위 부담을 줄이는 부드러운 저녁 식단 |
🚫 피해야 할 음식
- 튀긴 음식, 라면, 치킨 등 기름진 음식
- 커피, 초콜릿, 탄산음료
- 매운 음식, 지나치게 짠 반찬
이러한 음식들은 위산 분비를 증가시키고 식도 자극을 유발하므로 피해주세요.
